这两个方法可以帮到你

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男人不够持久，那是因为男性身体有问题。可以通过食补，来改变这种状况。市面上有很多才食材，都是可以让男性更持久的。

第一个办法是多吃鳕鱼。

研究表明鱼类可以增强人体的生育能力和性功能。尤其是鳕鱼，鳕鱼含有丰富的锌元素，锌元素对男性的生育功能是非常好的。所以建议不持久的男性天天吃鱼，总有一天你会持久的。

第二个办法是吃西红柿。

西红柿中含有大量的番茄红素，它可以增强男性荷尔蒙，可以治疗男性的不育症，可以提高女性的受孕概率。可以减少畸形精子的数量，提高精子的流动的速度。补充番茄红素后，男性的精子数量可以增加70%。另外风险红素还可以保护行列腺和生殖系统，因为它具有抗氧化剂。

第三个办法是吃胡萝卜。

胡萝卜中的含抗氧化剂是出了名。吃胡萝卜可以全面提高男性的身体素质。尤其是提高男性的精子质量。研究表明胡萝卜可以增强精子的活性。所以性功能不行的男性可以选择吃胡萝卜。其实女性也可以吃胡萝卜。要是人体可以将胡萝卜的胡萝卜素变成抗氧化剂，防止人体衰老。让人变得更年轻。性功能更强。

最后一个食材是核桃。

核桃中含有很多的有助于精子发育的脂肪酸。核桃可以让人变聪明。所以吃的核桃的男性会更加聪明。身体更好。生出来的孩子更聪明。

除了通过吃来提高男生的性功能之外，可以通过运动。有了健康你还怕不持久吗？

申时是 15 点到 17 点 ，此段时间人的精力最为旺盛，思维敏捷，四肢灵活，古人很早就认识到“朝而授业，夕而习复”，此时是除早晨之外，工作学习效率最高的时间，也是最适合活动锻炼的时刻。

可以说，一个人的身体好不好，精气神足不足， 这个时间的表现尤其重要 。因为申时气血流注膀胱经，而膀胱经是人体阳气最足、行经路线最长、覆盖范围最广的线路。气血足，阳气旺，上下通达，循行顺畅，人体自然精力旺盛，活跃舒张！同时，在膀胱经“坐镇”之时，也是利用它强大的气血力量补益强身、治病疗疾的黄金时光。如果这段时间“人困马乏”，筋疲力尽，那就 赶快出去活动活动，振奋精神，提升阳气。

申时人体还有一个重要的任务，就是新陈代谢，这段时间是身体的一个代谢高峰。因为此时是由膀胱经“当班”而膀胱是人体日常的主要废物排泄通道。“问渠哪得清如许，为有源头活水来。”要想保持身体健康，就不能让废物在里面蓄积捣乱，而要想让身体里的废物能及时地排出体外，那就要保持“污水管道”的通畅，最简单的办法就是要 适当地多喝水。

多喝水是现在非常流行的一种保健方法，可谓是“妇孺皆知”，各种媒体和讲座上经常会有养生专家提出这样的建议：每个人一天至少要喝多少杯或多少毫升的水。 为什么要多喝水呢?

用现在比较时髦的话说就是可以稀释血液，有利于排毒。申时适当多喝水，就相当于给身体下雨。身体下雨了，膀胱里面就会“涨水”，排尿量增加，这样 大水一冲，身体里面的污泥垃圾就被清理干净了。 如果能 坚持在每天的申时都给自己的身体“下一场雨” ，让膀胱“涨水”，肝、肾和膀胱的工作负担都会轻松许多。

研究发现，申时人 肺部的呼吸活动非常活跃 ，加上此时人体的阳气仍处于沉降初期，弱而不衰，膀胱经又是人身上最重要的阳经，是阳气的仓库，所以此时形神皆佳、精力充沛，非常适合进行身体活动，尤其是到户外锻炼身体。更绝妙的是，此时不仅人的身体状态非常好，阴阳相对平衡，气血流畅，不易受伤，外界环境也非常适宜，夕阳斜照、微风拂面、气温适宜，如此良机，“天时地利人和”，显然 比早晨更适合到户外活动。

不仅如此，事实证明，对于职业运动员来说， 此时运动也最容易创造佳绩 ，因为人体的运动能力在此时达到一天中的最高峰。细心的朋友可能会发现，许多运动员就是在下午的 3 点到 5 点这个时间破纪录，其中的道理不言而喻。每天有锻炼习惯的朋友，尤其是中老年朋友，不妨改改自己的锻炼习惯，变早晨锻炼为下午锻炼，这样对健康更有利。

对于没有锻炼习惯的朋友，如果能在每天下午的这个时间稍微活动一下，到屋外面走一走，效果是非常好的。而那些喜欢每周运动一两次，如参加打球、游泳等活动的朋友，最好安排在这个时段运动，不仅使身体更加安全，锻炼的效果也会更好，使机体永葆青春。中医有句话叫“ 动汗为贵 ”，意思是说 活动到全身微微出汗是最好的状态。

换句话说， 运动锻炼的效果以全身微微出汗为最佳 ，只有出汗了，才真正达到了运动的目的。锻炼的时候，千万不要闷着不出声。日常生活中，“闷”字总与不好的情绪状态连在一起，比如郁闷、生闷气、闷闷不乐。而出声，很可能气就消了，心里就明朗了，问题就解决了。

用自己两手的劳宫穴去“灸”膀胱经上的天柱穴。天柱穴就在后颈部发际正中线上半寸处，往两旁各 1.3 寸。当感到疲乏困倦的时候，就靠在椅子上，先把 两手掌互相搓两三分钟 ，搓热之后，两手五指在脑后交叉，用两掌心分别去捂后颈部的左右两个天柱穴。每次捂两三分钟，重复三次以上就能见效。 劳宫“灸”天柱是提神醒脑的好办法 。

用力不如用意，在捂天柱穴的过程中，身心要放松，眼睛闭上，心里只想着自己后颈部两侧的天柱穴。这样捂两次以后就会感觉到有一股暧流从掌心涌出，顿觉神清气爽；而另一股热流则从脖颈的两侧沿着膀胱经向下浸润。两个穴位，通过身体自己的热量进行沟通， 以穴调穴，以经通经，以热导热 。“南水北调养生法”主要是甩手，锻炼的是 后背的两条膀胱经及肾经 。

每天下午三四点钟，气血流注膀胱经的时候，选择一个比较安静的地方，室内室外均可。身体自然站立，两脚分开与肩同宽， 全身放松 ，两手自然下垂，然后以两肩为支点，两手掌为发力点，掌心向后，手腕同时用力往后甩，前虚后实， 向前不要超过脚尖太远 。每甩一次，两脚掌着地脚趾同时用力在地上“抓”一次，大小腿肌肉用力缩，肛门也随之用力提缩一下。

甩手过程中最好采用腹式呼吸，甩手时吸气，放松时呼气，要求呼吸轻、缓、匀、长，腹部的起落要自然、轻柔、随意， 不必故意用力 。甩手的次数也应量力而行，一般可从 100 次开始， 逐渐递增到全身微微出汗为佳 。

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